Hướng dẫn ăn uống khoa học trước khi đi đá bóng

Bóng đá là môn thể thao vua, thu hút sự chú ý của những người đam mê thể thao trên toàn thế giới. Mỗi trận đấu bóng sẽ tiêu tốn của các cầu thủ nhiều thể lực. Vậy làm thế nào để duy trì sức khỏe đến khi kết thúc các hiệp bóng đá? Ăn gì trước khi đá bóng? Hãy cùng tham khảo các hướng dẫn sau đây https://heatherashby.com/ của  nhé.

Những thực phẩm nên ăn trước khi đá bóng

Tại sao các cầu thủ cần phải ăn trước khi đá bóng?

Việc bổ sung năng lượng thông qua một số loại thực phẩm là điều vô cùng cần thiết trước mỗi trận thi đấu. Vậy tại sao ăn gì trước khi đá bóng lại giữ vai trò quan trọng đến vậy? Nguyên nhân cụ thể là gì?

  • Các cầu thủ cần phải nạp nhiên liệu thông qua các loại tinh bột trước mỗi trận đấu bóng đá, đây cũng là nguồn năng lượng chính và cần thiết nhất. Khi ăn tinh bột, các carbohydrate sẽ được lưu trữ tại cơ và gan giúp bạn luôn duy trì được sức khỏe xuyên suốt trận đấu.
  • Carbohydrate được lưu trữ dưới dạng glycogen trong cơ và gan rất cần thiết bởi sau khi trải qua 90 phút thi đấu, cơ thể hoàn toàn có khả năng sẽ rơi vào tình trạng thiếu hụt glycogen.
  • Việc thiếu hụt năng lượng sẽ dễ khiến cho cầu thủ không còn nhanh nhẹn, tốc độ chạy trở nên chậm hơn rất nhiều so với đầu trận đấu.
Ăn gì trước khi đá bóng là vấn đề rất quan trọng

Như vậy, có thể thấy được rằng việc ăn uống trước mỗi trận đấu là rất quan trọng để giúp cho cầu thủ duy trì, kiểm soát năng lượng. Thông qua đó, các bạn có thể giữ vững được phong độ, không bị yếu thế hơn so với đối thủ. Và bên cạnh đó, việc ăn gì trước khi thi đấu cũng là một vấn đề cần được quan tâm.

Cầu thủ nên ăn gì trước khi đá bóng?

Ăn gì trước khi đá bóng là vấn đề được rất nhiều cầu thủ đặt ra. Để giữ vững thể lực và nâng cao tốc độ trong mỗi trận đấu, cầu thủ cần phải bổ sung cho cơ thể của mình những loại thực phẩm giàu carbohydrate và protein.

Những thực phẩm mà cầu thủ ăn trước khi đá bóng cần phải có 50 đến 60% carbohydrate cùng với 10 – 15% chất protein và tỷ lệ chất béo dao động trong khoảng từ 25% đến 30%.

Đặc biệt, carbohydrate chính là một thành phần không thể thiếu trong thực đơn của bạn. Trong quá trình thi đấu, nếu cơ thể rơi vào tình trạng thiếu hụt oxy thì các carbohydrate vẫn có thể chuyển hóa năng lượng kịp thời để cung cấp cho bạn, giúp bạn tránh khỏi tình trạng kiệt sức.

Những thực phẩm có chứa những thành phần tốt cho cơ thể trước mỗi trận đấu được khuyên dùng là ngũ cốc, phở, gạo hoặc mì và bún, trái cây, bánh mì yến mạch, khoai, ngô, hạt,…

Hãy bổ sung thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và protein

Cầu thủ nên ăn trước khi đá bóng bao lâu?

Bên cạnh việc ăn gì trước khi đá bóng thì thời gian hợp lý để bổ sung thực phẩm cho cơ thể cũng là điều cần được tìm hiểu. Thông thường, các cầu thủ không nên để cho cơ thể rơi vào tình trạng quá no hoặc quá đói để không bị chậm chạp, tổn thương đến dạ dày trong lúc hoạt động.

Chính vì thế, khoảng thời gian tốt nhất để ăn trước khi đá bóng là từ 1 đến 3 tiếng, đây là thời điểm thích hợp để dạ dày làm việc và kịp lúc tham gia vào trận đấu.

Nên ăn trước trận đấu bao lâu?

Những thực phẩm nên tránh ăn trước khi đá bóng

Sau khi tìm hiểu cần ăn gì trước khi đá bóng là danh sách các thực phẩm mà những cầu thủ cần phải tránh trước giờ thi đấu.

Trước hết, những món thực phẩm mà bạn cần phải tránh trước giờ diễn ra các trận đấu là món được chiên hoặc rán, bởi các món ăn chiên và rán thường chứa rất nhiều dầu mỡ, đây cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó hấp thu của cơ thể. Điều này sẽ khiến cho bạn trở nên nặng nề và chậm chạp.

Các loại thực phẩm thứ 2 cần phải loại bỏ khỏi danh sách nên ăn gì trước khi đá bóng là những món ăn có chứa nhiều chất béo. Những cái tên tiêu biểu mà bạn cần biết là lạp xưởng và xúc xích,… đây cũng là những món ăn khó tiêu hóa và dễ làm giảm tốc độ của cơ thể.

Cuối cùng, các cầu thủ nên tránh hấp thu những thực phẩm đã được chế biến sẵn trước các trận đấu. Thực phẩm đông lạnh hầu hết đều chứa nhiều natri và chất béo, rất có hại đối với cơ thể của bạn, thậm chí còn có thể gây ra những bệnh về huyết áp và hệ tiêu hóa, bệnh sỏi thận,…

Ví dụ 1 bữa ăn trước khi đi đá bóng

Ăn gì trước khi đá bóng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết bởi bạn cần phải biết cách kiểm soát thực đơn ăn uống, đảm bảo đầy đủ năng lượng nhưng vẫn giữ cho cơ thể luôn nhanh nhẹn, không trở nên ì ạch bởi các thực phẩm khó hấp thu. Chính vì thế, bên cạnh việc tìm hiểu nên và không nên ăn gì trước khi đá bóng, các cầu thủ còn cần phải nắm được 1 ví dụ về bữa ăn quan trọng trước trận đấu.

Thông thường, cầu thủ sẽ chia thực đơn của mình thành 2 bữa ăn là 1 bữa chính cùng với 1 bữa ăn phụ, bao gồm các món ăn bên dưới đây:

  • Bữa ăn chính: 2 bát cơm trắng để bổ sung thêm tinh bột, 1 lạng ức gà hấp hoặc là kho để cung cấp protein cho cơ thể, 1 quả dưa chuột tươi để làm rau. Bữa ăn chính nên được ăn trước khi diễn ra trận đấu khoảng 4 tiếng.
  • Bữa ăn phụ: 1 hộp sữa chua kết hợp cùng 1 quả chuối và 1 muỗng whey protein. Bữa ăn phụ cần được ăn trước khi diễn ra trận đấu khoảng 1 tiếng.

Như các bạn đọc được nhìn thấy bên trên thực đơn mẫu, các món ăn phù hợp đều là những loại thực phẩm giàu tinh bột, protein và được chế biến khá đơn giản, không chứa dầu mỡ để đảm bảo tính dinh dưỡng. Ngoài ra, đừng quên bổ sung rau và trái cây, whey protein để giúp cơ thể luôn dồi dào năng lượng nhé.

Kết luận

Ăn gì trước khi đá bóng là vấn đề rất được giới cầu thủ quan tâm. Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện khoa học hàng ngày, thực đơn trước giờ thi đấu càng được kiểm soát gắt gao hơn nữa để đảm bảo sức khỏe, duy trì năng lượng, giúp cơ thể không rơi vào tình trạng kiệt sức.

Bài viết liên quan

Để lại phản hồi

Hey, vì vậy bạn đã quyết định để lại một bình luận ! Thật tuyệt. Chỉ cần điền vào các trường bắt buộc và nhấn gửi . Lưu ý rằng nhận xét của bạn sẽ cần được xem xét trước khi được công bố .